PREPARATE CON NUESTRO CLUB ACAM- MERRELL  2020

Zipaquira 16KM

Para ir a dar un paseo recreativo a la montaña solo necesitas pasión y paciencia, PERO para ir a COMPETIR contra tu reloj, tu orgullo, tu vecino, la mujer que siempre te gana, o contra lo que sea, es una OBLIGACIÓN ir preparado y en muy buenas condiciones de salud.

 

Lugar de encuentro: Plaza los comuneros – parque principal

Ubicación: Municipio Zipaquira   Cundinamarca

Distancia aproximada entrenamiento: 16 Km

Fecha: 17 de mayo de 2020

Dirige: Equipo Aire Libre y Aventura

 

Formulario de registro:

 

         

                         

EQUIPO OBLIGATORIO

✅Sistema de hidratación
✅Chaqueta, ropa y zapatos adecuados para correr

✅Suficiente Hidratación
✅lleva algo de comida ( una manzana, un bocadillo, un paquete de galletas, una chocolatina, lo que te guste y no te ocupe mucho espacio en tu maleta de correr.
✅Documentos y dinero

Preventa de 1 de febrero al 11 de febrero

 

ESTIMADOS CORREDORES ESTOS CONSEJOS TE AYUDARAN DISFRUTAR MAS DE LA CARRERA Y A CUMPLIR CON TUS OBJETIVOS DEPORTIVOS.

✅Cuida Tus pies.

✅ Usa calzado hecho para correr en montaña con estabilidad, agarre, flexibilidad, protección, antideslizante y con tacos.

✅Usa medias a tu medida, sin costuras y cuida que en carrera estén todo el tiempo bien puestas.

✅Las plantillas debes usarlas bien puestas, no permitas que se muevan mientras corres.

✅Corta bien tus uñas.

✅Realizarte un examen médico que te declare apto para realizar actividad deportiva con esfuerzo cardiovascular de larga duración

✅ Hacer por lo menos el 80% del total del kilometraje por fuera del asfalto, te recomendamos correr sobre carretera destapada, sendero de tierra, piso sintético, polvo de ladrillo, carboncillo, arena o pasto.

✅Rota por lo menos 2 a 3 pares de zapatos.

✅ Para completar con éxito una ultra distancia necesitas principalmente resistencia no velocidad, por eso este plan se centra en acumular muchos kilómetros.

✅La regularidad es más importante que hacer muchos kilómetros un solo día a la semana.

✅ Todo trabajo de larga duración debe ir acompañado de un periodo de descanso y excelente alimentación, por favor duerme bien.

✅ Si puedes subir los metros de desnivel positivo, incluso hasta duplicarlos cada semana, esto será muy bueno para elevar tu rendimiento.

✅ Si te sientes extremadamente casado puedes saltarte un día o dos de entrenamiento cada mes, pero no dejes de entrenar más de dos días a no ser que tengas una lesión que te impida correr.

 

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Dirección Organizador:
CALLE 13 # 14 - 62 BARRIO LIBERIA, ZIPAQUIRÁ - CUNDINAMARCA

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