PREPARATE CON NUESTRO CLUB ACAM- MERRELL  2020

FARALLONES DE SUTATAUSA

En los deportes de montaña también hay niveles, progresiones sistemáticas, que se deben cubrir en orden, a no ser que seas un super dotado.

Cuando la carrera ha estado muy dura para nosotros, es generalmente porque está por encima de nuestra capacidad y tal vez debemos devolvernos por unos meses al “curso” anterior, lo cual no es malo, por el contrario, nos permitirá llegar nuevamente al nivel que queremos en buena forma física, mental y espiritual.

 

Lugar de encuentro: Parque principal de Sutatausa 

Ubicación: Municipio Sutatausa  Cundinamarca

Distancia aproximada entrenamiento: 12 Km

Fecha: 10 de mayo de 2020

Dirige: Equipo Aire Libre y Aventura

 

Formulario de registro:

 

         

                         

EQUIPO OBLIGATORIO

✅Sistema de hidratación
✅Chaqueta, ropa y zapatos adecuados para correr

✅Suficiente Hidratación
✅lleva algo de comida ( una manzana, un bocadillo, un paquete de galletas, una chocolatina, lo que te guste y no te ocupe mucho espacio en tu maleta de correr.
✅Documentos y dinero

Preventa de 1 de febrero al 11 de febrero

 

ESTIMADOS CORREDORES ESTOS CONSEJOS TE AYUDARAN DISFRUTAR MAS DE LA CARRERA Y A CUMPLIR CON TUS OBJETIVOS DEPORTIVOS.

✅Cuida Tus pies.

✅ Usa calzado hecho para correr en montaña con estabilidad, agarre, flexibilidad, protección, antideslizante y con tacos.

✅Usa medias a tu medida, sin costuras y cuida que en carrera estén todo el tiempo bien puestas.

✅Las plantillas debes usarlas bien puestas, no permitas que se muevan mientras corres.

✅Corta bien tus uñas.

✅Realizarte un examen médico que te declare apto para realizar actividad deportiva con esfuerzo cardiovascular de larga duración

✅ Hacer por lo menos el 80% del total del kilometraje por fuera del asfalto, te recomendamos correr sobre carretera destapada, sendero de tierra, piso sintético, polvo de ladrillo, carboncillo, arena o pasto.

✅Rota por lo menos 2 a 3 pares de zapatos.

✅ Para completar con éxito una ultra distancia necesitas principalmente resistencia no velocidad, por eso este plan se centra en acumular muchos kilómetros.

✅La regularidad es más importante que hacer muchos kilómetros un solo día a la semana.

✅ Todo trabajo de larga duración debe ir acompañado de un periodo de descanso y excelente alimentación, por favor duerme bien.

✅ Si puedes subir los metros de desnivel positivo, incluso hasta duplicarlos cada semana, esto será muy bueno para elevar tu rendimiento.

✅ Si te sientes extremadamente casado puedes saltarte un día o dos de entrenamiento cada mes, pero no dejes de entrenar más de dos días a no ser que tengas una lesión que te impida correr.

 

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