PREPARATE CON NUESTRO CLUB ACAM- MERRELL PARA MERRELL TRAIL TOUR LATINOAMERICA 2020

GUATAVITA 12KM 

“Entrenamiento, repetición, regularidad, profundización, enfoque; esto es el fundamento, Cuídalo, aliméntalo bien, entrénalo, fórmalo, edúcalo, exígelo y escúlpelo”

 

Lugar de encuentro: Plaza principal de Guatavita 

Ubicación: Municipio de Guatavita Cundinamarca

Distancia aproximada entrenamiento: 12 Km

Fecha: 29 de Febrero del 2020

Hora: 8:00 am

Dirige: Licenciado Elkin Quintana 

Costo: 10.000 pesos

Si estas inscrito a Merrell Trail Tour deben presentar la imagen de tu inscripción en tu celular.

 

         

                         

EQUIPO OBLIGATORIO

✅Sistema de hidratación
✅Chaqueta, ropa y zapatos adecuados para correr

✅Suficiente Hidratación
✅lleva algo de comida ( una manzana, un bocadillo, un paquete de galletas, una chocolatina, lo que te guste y no te ocupe mucho espacio en tu maleta de correr.
✅Documentos y dinero

Preventa de 1 de febrero al 11 de febrero

 

ESTIMADOS CORREDORES ESTOS CONSEJOS TE AYUDARAN DISFRUTAR MAS DE LA CARRERA Y A CUMPLIR CON TUS OBJETIVOS DEPORTIVOS.

 

✅Realizarte un examen médico que te declare apto para realizar actividad deportiva con esfuerzo cardiovascular de larga duración

✅ Hacer por lo menos el 80% del total del kilometraje por fuera del asfalto, te recomendamos correr sobre carretera destapada, sendero de tierra, piso sintético, polvo de ladrillo, carboncillo, arena o pasto.

✅Rota por lo menos 2 a 3 pares de zapatos.

✅ Para completar con éxito una ultra distancia necesitas principalmente resistencia no velocidad, por eso este plan se centra en acumular muchos kilómetros.

✅La regularidad es más importante que hacer muchos kilómetros un solo día a la semana.

✅ Todo trabajo de larga duración debe ir acompañado de un periodo de descanso y excelente alimentación, por favor duerme bien.

✅ Si puedes subir los metros de desnivel positivo, incluso hasta duplicarlos cada semana, esto será muy bueno para elevar tu rendimiento.

✅ Si te sientes extremadamente casado puedes saltarte un día o dos de entrenamiento cada mes, pero no dejes de entrenar más de dos días a no ser que tengas una lesión que te impida correr.

 

 

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